Meld deg på
Fysisk forberedelse For alle nivåer

Bygg en kropp som er klar for alt hverdagen krever

Yankee Division hjelper deg å utvikle styrke, utholdenhet og bevegelighet gjennom strukturerte treningsprogrammer, grundig kartlegging og personlig oppfølging. Enten du starter fra null eller forbereder deg til en krevende fysisk test, legger vi planen sammen med deg — og følger deg hele veien.

Meld deg på Se tjenestene våre
  • Kartlegging før første økt
  • 12-ukers program i fire faser
  • Fast trener og ukentlig oppfølging

Eksempelplan · Fase 1

Uke 3 — Grunnfase

5 økter
  • Man Styrke — underkropp 45 min
  • Tir Intervaller 4 × 4 min 35 min
  • Ons Mobilitet og kjerne 25 min
  • Tor Styrke — overkropp 45 min
  • Fre Hvile —
  • Lør Rolig langtur 60 min
  • Søn Restitusjon og tøying 20 min
Styrke+18 %
Utholdenhet+12 %
Mobilitet+22 %

Notat fra treneren · Kontrollpunkt uke 3

Fin fremgang på knebøy og intervallene. Neste uke legger vi til ett sett på grunnøvelsene og holder løpevolumet stabilt.

Meld deg på en uforpliktende samtale

Fortell oss litt om deg og målet ditt, så tar vi kontakt på e-post med forslag til hvordan vi kan hjelpe deg videre.

Treningserfaring

Vi svarer innen to virkedager. Opplysningene deles aldri med andre.

Fire prinsipper som ligger bak hvert eneste program vi lager

  • Kunnskapsbasert trening
  • Gradvis progresjon
  • Trygg teknikk
  • Målbare resultater
Om oss

Fysisk form bygget med struktur, tålmodighet og kunnskap

Yankee Division ble startet med en enkel idé: god fysisk form skal ikke være forbeholdt de få. Vi kombinerer prinsipper fra idrettsvitenskap og systematisk fysisk forberedelse med en personlig tilnærming.

Hver person som trener med oss får en plan som passer egen hverdag, egne forutsetninger og egne mål. Vi tror ikke på raske løsninger eller ekstreme utfordringer. Vi tror på gode vaner, riktig belastning og en trener som faktisk følger med — uke etter uke. Resultatet er en kropp som tåler mer, presterer bedre og holder seg skadefri over tid.

12

uker i hver programsyklus

4

faser med tydelige delmål

3

kjerneområder: styrke, utholdenhet og bevegelighet

1

fast trener som følger deg gjennom hele løpet

Hvorfor velge oss

Fire grunner til at treningen med oss faktisk gir resultater

Planen starter med deg, ikke med en mal

Før du får et eneste treningsprogram, gjennomfører vi en grundig kartlegging. Den gir oss et objektivt utgangspunkt og gjør det mulig å måle fremgang på en ærlig måte.

  • Enkle styrke- og kondisjonstester du kan gjennomføre hvor som helst
  • Gjennomgang av treningshistorikk, hverdag og tilgjengelig tid
  • Kartlegging av bevegelighet og eventuelle tidligere skader
Steg 1 av prosessen Start med kartlegging
Hva skiller oss fra andre

Ikke enda et ferdig program — en metode som tilpasses deg

Mange treningsopplegg ser like ut på papiret. Forskjellen ligger i hvordan planen blir til, og hva som skjer etter at du har startet.

Den typiske tilnærmingen

Vanlig
  • Ferdige programmerSamme mal for alle, uavhengig av nivå, historikk og mål.
  • Kortsiktig fokusHarde økter fra dag én som ofte ender i skader eller tapt motivasjon.
  • Lite oppfølgingDu får et program, men ingen som følger med på fremgangen.
  • Uklare målVanskelig å vite om treningen faktisk virker.

Yankee Division-metoden

Vår metode
  • Individuell planBygget på kartlegging av ditt utgangspunkt, din hverdag og dine mål.
  • Langsiktig progresjonFire faser med gradvis økt belastning og innlagt restitusjon.
  • Fast trenerUkentlige kontrollpunkter og justeringer underveis.
  • Målbare delmålNy testing etter hver fase gir konkrete svar på fremgangen.
Våre tjenester

Alt du trenger for å bli sterkere, raskere og mer robust

Hver tjeneste kan brukes alene eller kombineres i ett helhetlig opplegg. Felles for alle er kartlegging, tydelige mål og personlig oppfølging.

Personlig treningsprogram

Et komplett program bygget rundt kartleggingen din, hverdagen din og målene dine. Programmet deles inn i faser og justeres fortløpende etter hvordan kroppen responderer.

Individuell plan 12-ukers syklus Ukentlig justering

Passer for: alle nivåer

Spør om denne

Forberedelse til fysiske tester

Målrettet trening mot konkrete krav, som løpetester, styrkeprøver og kombinerte testløyper. Vi bryter testen ned i delkomponenter og trener systematisk på hver av dem frem mot testdagen.

Testanalyse Simulerte tester Plan for testdagen

Passer for: deg med en fast testdato

Spør om denne

Styrke og kraft

Grunnleggende styrke er fundamentet for all annen fysisk kapasitet. Vi jobber med knebøy, markløft, press og drag — med progressiv belastning og konsekvent fokus på trygg teknikk.

Grunnøvelser Progressiv belastning Kjernestyrke

Passer for: nybegynnere og viderekomne

Spør om denne

Utholdenhet og kondisjon

Intervaller, rolig langkjøring og terskeltrening i riktig balanse. Du får pulssoner og økter som bygger en motor som varer — uten at du sliter deg ut underveis.

Pulssoner Intervaller Løping og sykling

Passer for: alle som vil øke kapasiteten

Spør om denne

Mobilitet og restitusjon

Bevegelighet, stabilitet og god restitusjon er det som gjør at du kan trene over tid. Vi legger inn korte mobilitetsøkter, gode søvnrutiner og smart belastningsstyring.

Mobilitetsrutiner Skadeforebygging Belastningsstyring

Passer for: deg som vil trene uten plager

Spør om denne

Teknikkanalyse via video

Send inn korte videoer av øvelsene dine og få konkrete tilbakemeldinger på teknikk, tempo og bevegelsesbane. En enkel måte å få trenerøyne på treningen, uansett hvor du trener.

Videotilbakemelding Teknikkpunkter Trygg progresjon

Passer for: alle som trener på egen hånd

Spør om denne
Slik fungerer det

Fra første melding til målbar fremgang i fire steg

Oppfølgingen skjer digitalt, slik at du kan trene der det passer deg — hjemme, utendørs eller på ditt eget treningssenter.

  1. Påmelding og samtale

    Fyll ut skjemaet med mål og erfaringsnivå. Vi tar kontakt på e-post og avtaler en første gjennomgang.

    Dag 1

  2. Kartlegging

    Vi kartlegger styrke, kondisjon, bevegelighet, historikk og eventuelle skader, slik at utgangspunktet blir tydelig.

    Uke 1

  3. Program og oppstart

    Du får et program tilpasset hverdagen din, med forklaringer til hver øvelse. Første fase starter rolig og trygt.

    Uke 1–2

  4. Evaluering og justering

    Etter hver fase tester vi på nytt, ser på fremgangen sammen og justerer planen videre mot målet ditt.

    Etter hver fase
Programstruktur

Et program i fire faser

Hver syklus varer i tolv uker. Intensiteten økes gradvis, og hver fase avsluttes med en enkel test som viser hvor langt du har kommet.

  1. Uke 1–3

    Grunnfase

    Teknikk, bevegelighet og rolig volum. Kroppen venner seg gradvis til belastningen.

  2. Uke 4–6

    Oppbygging

    Økt volum og flere nøkkeløkter. Styrke og kondisjon utvikles parallelt.

  3. Uke 7–9

    Utvikling

    Høyere intensitet og mer spesifikk trening. De første delmålene testes.

  4. Uke 10–12

    Topp og test

    Finpuss, kontrollert nedtrapping og en ny kartlegging som viser resultatet.

Ofte stilte spørsmål

Lurer du på noe før du starter?

Her har vi samlet svarene på spørsmålene vi får oftest om kartlegging, programmer og oppfølging.

Fant du ikke svaret?

Send oss en melding, så svarer vi personlig innen to virkedager.

Kontakt oss
Må jeg være i god form før jeg starter?
Nei. Programmene våre starter der du er i dag. Kartleggingen gir oss et realistisk utgangspunkt, og første fase er laget for å bygge et trygt fundament — enten du er helt ny eller har trent i mange år.
Hvor mange ganger i uken skal jeg trene?
De fleste trener tre til fem økter i uken, avhengig av mål, erfaring og tilgjengelig tid. Øktene varer vanligvis mellom 25 og 60 minutter, og vi legger alltid inn nok hvile og restitusjon.
Trenger jeg tilgang til et treningssenter?
Ikke nødvendigvis. Vi lager program for treningssenter, for hjemmetrening med enkelt utstyr eller for trening utendørs med egen kroppsvekt. Programmet tilpasses det du faktisk har tilgjengelig.
Kan dere hjelpe meg å forberede meg til en fysisk opptaksprøve?
Ja. Forberedelse til fysiske tester er et av våre kjerneområder. Vi går gjennom kravene i testen, kartlegger hvor du står i dag og legger en plan som gjør at du er i toppform på testdagen.
Hva om jeg har en tidligere skade eller plager?
Fortell oss om det i kartleggingen, så tilpasser vi øvelser og belastning. Ved pågående skader anbefaler vi at du rådfører deg med lege eller fysioterapeut først. Vi er ikke helsepersonell og stiller ikke diagnoser.
Hvordan foregår oppfølgingen?
Oppfølgingen skjer digitalt. Du får programmet med beskrivelser av øvelsene, fører en enkel treningslogg og har faste kontrollpunkter med treneren din på e-post. Etter hver fase gjennomfører vi en ny kartlegging.
Hvor raskt får jeg svar etter at jeg har sendt skjemaet?
Vi svarer vanligvis innen to virkedager. Du får en e-post med forslag til videre steg og et tidspunkt for en første gjennomgang.
Kontakt oss

Har du spørsmål? Skriv til oss

Lurer du på hvilket opplegg som passer for deg, eller har du spørsmål om kartlegging og oppfølging? Send oss en melding, så svarer vi så raskt vi kan.

Svartid

Innen to virkedager, mandag–fredag

Oppfølging

Digitalt — tren hjemme, ute eller på ditt eget senter

Send oss en melding

Alle felt må fylles ut. Vi bruker opplysningene kun til å svare deg.